Sa prvim zracima sunca i toplim danima, s proleća koje je tako dugo očekivano tokom zimskih meseci, mnogima se dešava niz zajedničkih simptoma koji se objedinjenjno nazivaju Sindrom prolećnog umora. Javlja se krajem marta i tokom aprila meseca, odnosno kada dani postaju primetno duži, topliji i svetliji. Kada tome pridodamo i „pomeranje“sata koje se još uvek primenjuje svakog proleća, atak na naš organizam nije mali i potrebna je dodatna adaptacija.
Ukoliko sa prvim prolećnim danima kod sebe primećujete posebno naglašen umor, pospanost, gubitak pažnje i koncentracije, neraspoloženje, melanholiju, bezvoljnost i nedostatak energije-sva je prilika da „bolujete“od sindroma prolećnog umora. Glagol smo stavili pod navodnike, jer prolećni umor nije bolest, već izmenjeno psihofizičko stanje organizma. Ukoliko ovi simptomi traju tri, četiri nedelje, a potom prestanu, u pitanju je prolećni umor. Međutim, ukoliko potraju, neophodno je obratiti se za stručnu medicinsku pomoć.
Na našem podneblju zima traje dugo. Prelaznih godišnjih doba gotovo i nema, tako da iz visokih temperatura i dugog, toplog leta, vrlo naglo prelazimo u hladne, mračne i sumorne dane. Temperatura vazduha i vazdušni pritisak opadaju što pred naš organizam postavlja pojačane zahteve za prilagođavanjem. Zimi se značajno manje krećemo, uglavnom sedimo u zatvorenim prostorijama, a i kada se bavimo fizičkim aktivnostima, odvijaju se u sportskim salama i teretanama, ne na svežem vazduhu. Ishrana je „jača“, kaloričnija, odnosno obiluje mastima i ugljenim hidratima, a izbor svežeg voća i zelenog povrća je sužen, tako da je i unos vitamina i minerala izmenjen. Dani su tmurni, obdanica traje kratko. Sve navedeno rezultuje smanjenjem unosa vitamina C i posebno vitamina D koji se resorbuje putem sunčeve svetlosti. Serotonin, „hormon sreće“, kao i melatonin, „hormon spavanja“ se takođe izmenjeno produkuju i nadopunjuju. Nakon takvog višemesečnog stanja odjednom se priroda oko nas budi, a naš organizam želi da nastavi svoj „zimski san“, te se javljaju simptomi prolećnog umora.
Svaka nagla promena modusa u kome funkcioniše organizam nije dobra. Potrebno je postepena adaptacija.
U prvom redu, prilagoditi ishranu. Uvrstiti u svakodnevne obroke sezonsko povrće kao što su spanać, zelena salata, rotkvice, mladi luk, tikvice, krastavac, kao i sezonsko i bobičasto crveno voće. Pojačati unos vitamina C pre svega preko hrane kojom obiluje ili suplementacijom, 500 do maksimalno 1000 mg dnevno. Boraviti na svežem vazduhu, u prirodi ili prosto ne terasama stanova i dvorištima u najosunčanijim delovima dana najmanje sat vremena i tako obezbediti potrebne količnine vitamina D. Hidratacija je naravno neophodni preduslov zdravstvenog blagostanja, pa je tako jedan od saveznika i u borbi protiv Sindroma prolećnog umora.
Izbalansirati pravu meru fizičke aktivnosti i odmora. Nakon zimske tromosti, neophodno je da se aktiviramo. Šetnja, pešačenje, vožnja bicikla, hajking…idealne su prolećne aktivnosti da se organizam pokrene, mišići aktiviraju, a sve ćelije opskrbe dodatnim kiseonikom. Prolećna fizička aktivacija ni u kom slučaju nije estetski imperativ, jer zdravstveno odgovorna osoba neće pripremati svoje telo samo za plažu, već za dug i zdrav život. S druge strane, odmor je takođe neophodan. Dovoljno sati sna, za odrasle osobe najmanje 7-8 sati, preduslov su borbe protiv prolećnog umora. Dozvolite sebi i popodnevne dremke ili prosto odmor u ležećem položaju, a nakon toga se pokrenite i fizički ativirajte svaki dan.
Ukoliko primenite navedene savete, simptomi prolećnog umora bi trebalo ubrzo da iščeznu, a vi da se osećate bolje, energičnije i raspoloženije. Ali, ukoliko potraju, neophodno je da se javite lekaru, kako bi se utvrdilo da li postoje problemi sa krvnim pritiskom, radom štitne žlezde ili psihičke tegobe poput depresije.
U našoj Poliklinici“Cardios“ očekuju vas internisti, kardiolozi, endokrinolozi i psihijatri koji će utvrditi preciznu dijagnozu ukoliko postoje medicinske tegobe koje se ne mogu pripisati prolećnom umoru. Osluškujte vaš organizam i zakažite pregled.
V. Pivnički
Developed by PanMax Solutions d.o.o. Novi Sad.
